IzpÄtiet garÄ«gÄs labklÄjÄ«bas prakses iekÅ”Äjam mieram, noturÄ«bai un dziļÄkai saiknei ar sevi un pasauli. Ceļvedis ar praktiskiem soļiem cilvÄkiem visÄ pasaulÄ.
GarÄ«gÄs labklÄjÄ«bas prakses veidoÅ”ana: globÄls ceļvedis
MÅ«sdienu straujajÄ un bieži vien haotiskajÄ pasaulÄ garÄ«gÄs labklÄjÄ«bas kopÅ”ana ir svarÄ«gÄka nekÄ jebkad agrÄk. GarÄ«gÄ labklÄjÄ«ba ne vienmÄr ir saistÄ«ta ar reliÄ£iju; drÄ«zÄk tÄ ir saikne ar kaut ko lielÄku par mums paÅ”iem, dzÄ«ves jÄgas un mÄrÄ·a atraÅ”ana un mÅ«su iekÅ”ÄjÄs bÅ«tÄ«bas kopÅ”ana. TÄ ir miera, noturÄ«bas un saiknes sajÅ«tas attÄ«stÄ«Å”ana, kas mÅ«s uztur grÅ«tÄ«bÄs un palÄ«dz mums plaukt. Å is ceļvedis piedÄvÄ globÄlu skatÄ«jumu uz garÄ«gÄs labklÄjÄ«bas prakses veidoÅ”anu, balstoties uz dažÄdÄm tradÄ«cijÄm un pieejÄm, kas piemÄrojamas cilvÄkiem visÄ pasaulÄ.
Kas ir garÄ«gÄ labklÄjÄ«ba?
GarÄ«gÄ labklÄjÄ«ba ietver saiknes, mÄrÄ·a un dzÄ«ves jÄgas izjÅ«tu. TÄ ietver:
- Saikne ar kaut ko lielÄku par sevi: TÄ var bÅ«t saikne ar dabu, kopienu, augstÄku spÄku (neatkarÄ«gi no reliÄ£iskÄs piederÄ«bas) vai universÄlas apziÅas izjÅ«ta.
- JÄga un mÄrÄ·is: Savu vÄrtÄ«bu, aizrauÅ”anos un tÄ, kÄ jÅ«s varat dot savu ieguldÄ«jumu pasaulei, izpratne.
- IekÅ”Äjais miers un harmonija: Miera, pieÅemÅ”anas un paÅ”lÄ«dzjÅ«tÄ«bas sajÅ«tas kopÅ”ana.
- NoturÄ«ba: SpÄjas tikt galÄ ar stresu, grÅ«tÄ«bÄm un izaicinÄjumiem ar cieÅu un spÄku attÄ«stÄ«Å”ana.
- ÄtiskÄs un morÄlÄs vÄrtÄ«bas: DzÄ«voÅ”ana saskaÅÄ ar savÄm vÄrtÄ«bÄm un rÄ«cÄ«ba ar godprÄtÄ«bu.
GarÄ«gÄ labklÄjÄ«ba ir personisks ceļojums, un tas, kas der vienam, var nederÄt otram. Galvenais ir atrast prakses, kas rezonÄ ar jums un atbalsta jÅ«su vispÄrÄjo labklÄjÄ«bu.
KÄpÄc garÄ«gÄ labklÄjÄ«ba ir svarÄ«ga?
GarÄ«gÄs labklÄjÄ«bas prioritizÄÅ”ana sniedz daudzas priekÅ”rocÄ«bas, tostarp:
- SamazinÄts stress un trauksme: TÄdas prakses kÄ apzinÄtÄ«ba un meditÄcija var palÄ«dzÄt nomierinÄt prÄtu un samazinÄt stresa hormonus.
- Uzlabota emocionÄlÄ regulÄcija: PaÅ”apziÅas un paÅ”lÄ«dzjÅ«tÄ«bas attÄ«stÄ«Å”ana var palÄ«dzÄt efektÄ«vÄk pÄrvaldÄ«t emocijas.
- PaaugstinÄta noturÄ«ba: Saikne ar mÄrÄ·a un jÄgas izjÅ«tu var palÄ«dzÄt atgÅ«ties no neveiksmÄm.
- StiprinÄta jÄgas un mÄrÄ·a izjÅ«ta: Savu vÄrtÄ«bu un aizrauÅ”anos izpratne var dot jums lielÄku virzÄ«bas un motivÄcijas sajÅ«tu dzÄ«vÄ.
- StiprÄkas attiecÄ«bas: EmpÄtijas un lÄ«dzjÅ«tÄ«bas kopÅ”ana var uzlabot jÅ«su attiecÄ«bas ar citiem.
- Uzlabota fiziskÄ veselÄ«ba: PÄtÄ«jumi ir parÄdÄ«juÅ”i saikni starp garÄ«go labklÄjÄ«bu un uzlabotu imÅ«nsistÄmas darbÄ«bu, sirds un asinsvadu veselÄ«bu un vispÄrÄjo fizisko labsajÅ«tu.
GarÄ«gÄs labklÄjÄ«bas prakses veidoÅ”ana: globÄls rÄ«ku komplekts
Å eit ir dažas praktiskas metodes, kuras varat iekļaut savÄ ikdienas dzÄ«vÄ, lai uzlabotu savu garÄ«go labklÄjÄ«bu, smeļoties iedvesmu no dažÄdÄm pasaules tradÄ«cijÄm:
1. Kopiet apzinÄtÄ«bu
ApzinÄtÄ«ba ir prakse, kurÄ uzmanÄ«ba tiek pievÄrsta tagadnes mirklim bez nosodÄ«juma. TÄ ietver savu domu, jÅ«tu un sajÅ«tu novÄroÅ”anu, neļaujot tÄm sevi aizraut.
- ApzinÄta meditÄcija: Katru dienu atvÄliet dažas minÅ«tes, lai klusi pasÄdÄtu un koncentrÄtos uz savu elpu. Kad jÅ«su prÄts sÄk klejot, maigi novirziet uzmanÄ«bu atpakaļ uz elpu. Lietotnes, piemÄram, Headspace un Calm, piedÄvÄ vadÄ«tas meditÄcijas, kas piemÄrotas gan iesÄcÄjiem, gan pieredzÄjuÅ”iem praktizÄtÄjiem. DaudzÄm kultÅ«rÄm, tostarp budismam un hinduismam, ir senas meditÄcijas tradÄ«cijas.
- ApzinÄta staigÄÅ”ana: PievÄrsiet uzmanÄ«bu pÄdu sajÅ«tÄm uz zemes, Ä·ermeÅa kustÄ«bÄm un apkÄrtÄjiem skatiem un skaÅÄm. ApzinÄtas staigÄÅ”anas meditÄcijas tiek praktizÄtas dažÄdÄs kultÅ«rÄs visÄ pasaulÄ. Apsveriet japÄÅu praksi *Shinrin-yoku* (meža peldes), kas veicina apzinÄtu iegrimÅ”anu dabÄ.
- ApzinÄta ÄÅ”ana: Izbaudiet katru Ädiena kumosu, pievÄrÅ”ot uzmanÄ«bu garÅ”Äm, tekstÅ«rÄm un aromÄtiem. Izvairieties no traucÄkļiem, piemÄram, telefona vai televizora. Daudzas garÄ«gÄs tradÄ«cijas uzsver apzinÄtu ÄÅ”anu kÄ veidu, kÄ savienoties ar uzturu un pateicÄ«bu.
- ĶermeÅa skenÄÅ”anas meditÄcija: TÄ ietver sistemÄtisku apziÅas pievÄrÅ”anu dažÄdÄm Ä·ermeÅa daļÄm, pamanot jebkÄdas sajÅ«tas bez nosodÄ«juma. Tas var palÄ«dzÄt jums labÄk sajust savu fizisko un emocionÄlo stÄvokli.
2. PraktizÄjiet pateicÄ«bu
PateicÄ«ba ir prakse, kurÄ tiek novÄrtÄtas labÄs lietas jÅ«su dzÄ«vÄ. Tas ir spÄcÄ«gs veids, kÄ novirzÄ«t fokusu no tÄ, kas trÅ«kst, uz to, kas jums ir.
- PateicÄ«bas dienasgrÄmata: Katru dienu pierakstiet dažas lietas, par kurÄm esat pateicÄ«gs. Tas var bÅ«t jebkas, sÄkot no skaista saulrieta lÄ«dz laipnam drauga žestam. PateicÄ«bas dienasgrÄmatas veÅ”ana ir plaÅ”i izplatÄ«ta prakse dažÄdÄs kultÅ«rÄs.
- PateicÄ«bas meditÄcija: Veltiet dažus mirkļus, lai koncentrÄtos uz lietÄm, par kurÄm esat pateicÄ«gs, un vizualizÄjiet tÄs ar pozitÄ«vÄm emocijÄm.
- Izsakiet pateicÄ«bu citiem: PastÄstiet cilvÄkiem, ka jÅ«s viÅus novÄrtÄjat, un pateicieties viÅiem par viÅu ieguldÄ«jumu jÅ«su dzÄ«vÄ. PateicÄ«bas izrÄdÄ«Å”ana tiek uzskatÄ«ta par fundamentÄlu tikumu daudzÄs sabiedrÄ«bÄs visÄ pasaulÄ.
- PateicÄ«bas rituÄli: Izveidojiet vienkÄrÅ”u rituÄlu, lai izteiktu pateicÄ«bu, piemÄram, iededzot sveci un sakot pateicÄ«bas lÅ«gÅ”anu. DaudzÄm kultÅ«rÄm ir tradicionÄli pateicÄ«bas rituÄli, kas saistÄ«ti ar ražas novÄkÅ”anu vai citiem nozÄ«mÄ«giem notikumiem.
3. Sazinieties ar dabu
Laika pavadÄ«Å”ana dabÄ var bÅ«t neticami atjaunojoÅ”a un nomierinoÅ”a. TÄ var palÄ«dzÄt jums justies vairÄk saistÄ«tam ar kaut ko lielÄku par sevi un samazinÄt stresu.
- Dodieties pastaigÄ pa parku vai mežu: IegremdÄjieties dabas skatos, skaÅÄs un smaržÄs.
- DÄrzkopÄ«ba: DÄrza kopÅ”ana var bÅ«t terapeitiska un atalgojoÅ”a nodarbe.
- Pavadiet laiku pie okeÄna vai ezera: ViļÅu skaÅa un Å«dens plaÅ”ums var bÅ«t nomierinoÅ”s un iedvesmojoÅ”s.
- VÄrojiet zvaigznes: SkatÄ«Å”anÄs naksnÄ«gajÄs debesÄ«s var sniegt jums bijÄ«bas un brÄ«numa sajÅ«tu. DaudzÄm kultÅ«rÄm ir dziļa garÄ«ga saikne ar zvaigznÄm un debesu notikumiem.
4. Nodarbojieties ar radoŔo izpausmi
RadoÅ”Ä izpausme var bÅ«t spÄcÄ«gs veids, kÄ sazinÄties ar savu iekÅ”Äjo bÅ«tÄ«bu un apstrÄdÄt savas emocijas.
- RakstÄ«Å”ana: DienasgrÄmatas rakstÄ«Å”ana, dzeja vai stÄstu stÄstÄ«Å”ana var palÄ«dzÄt jums izpÄtÄ«t savas domas un jÅ«tas.
- MÄksla: GleznoÅ”ana, zÄ«mÄÅ”ana, tÄlniecÄ«ba vai citi vizuÄlÄs mÄkslas veidi var bÅ«t veids, kÄ izpausties neverbÄli.
- MÅ«zika: MÅ«zikas klausÄ«Å”anÄs vai spÄlÄÅ”ana var bÅ«t pacilÄjoÅ”a un terapeitiska. MÅ«zikai ir bÅ«tiska loma garÄ«gajÄs praksÄs dažÄdÄs kultÅ«rÄs, sÄkot no dziedÄÅ”anas lÄ«dz instrumentÄliem priekÅ”nesumiem.
- Deja: KustÄ«ba var bÅ«t veids, kÄ atbrÄ«vot enerÄ£iju un sazinÄties ar savu Ä·ermeni. DaudzÄm kultÅ«rÄm ir tradicionÄlas dejas, kas tiek izpildÄ«tas garÄ«giem vai ceremoniÄliem mÄrÄ·iem.
5. PraktizÄjiet lÄ«dzjÅ«tÄ«bu un laipnÄ«bu
LÄ«dzjÅ«tÄ«bas un laipnÄ«bas izrÄdÄ«Å”ana sev un citiem ir bÅ«tisks garÄ«gÄs labklÄjÄ«bas aspekts.
- PaÅ”lÄ«dzjÅ«tÄ«ba: Izturieties pret sevi ar tÄdu paÅ”u laipnÄ«bu un sapratni, kÄdu jÅ«s piedÄvÄtu draugam, kurÅ” cÄ«nÄs. AtzÄ«stiet savas nepilnÄ«bas un atcerieties, ka ikviens kļūdÄs.
- LaipnÄ«bas akti: BrÄ«vprÄtÄ«gi veltiet savu laiku, ziedojiet labdarÄ«bai vai vienkÄrÅ”i piedÄvÄjiet palÄ«dzÄ«gu roku kÄdam, kam tÄ nepiecieÅ”ama. LaipnÄ«bas akti tiek novÄrtÄti dažÄdÄs kultÅ«rÄs un bieži tiek uzskatÄ«ti par veidu, kÄ dot ieguldÄ«jumu kopÄjam labumam.
- PiedoÅ”ana: AtbrÄ«vojieties no aizvainojumiem un naida. PiedoÅ”ana citiem (un sev) var atbrÄ«vot jÅ«s no negatÄ«vÄm emocijÄm un veicinÄt iekÅ”Äjo mieru.
- MÄ«loÅ”Äs laipnÄ«bas meditÄcija: Å Ä« prakse ietver mÄ«lestÄ«bas, lÄ«dzjÅ«tÄ«bas un laipnÄ«bas jÅ«tu sÅ«tÄ«Å”anu sev un citiem.
6. IzpÄtiet garÄ«gÄs tradÄ«cijas un filozofijas
MÄcÄ«Å”anÄs par dažÄdÄm garÄ«gajÄm tradÄ«cijÄm un filozofijÄm var paplaÅ”inÄt jÅ«su redzesloku un padziļinÄt jÅ«su izpratni par pasauli.
- Lasiet grÄmatas un rakstus: IzpÄtiet dažÄdus reliÄ£iskos tekstus, filozofiskus rakstus un garÄ«gos ceļvežus.
- ApmeklÄjiet darbnÄ«cas un retrÄ«tus: IegremdÄjieties konkrÄtÄ tradÄ«cijÄ vai praksÄ.
- Sazinieties ar garÄ«gu kopienu: Pievienojieties lÄ«dzÄ«gi domÄjoÅ”u cilvÄku grupai, kuriem ir kopÄ«gas intereses un vÄrtÄ«bas. Esiet uzmanÄ«gs pret dažÄdiem viedokļiem un izvairieties uzspiest savus uzskatus citiem.
- MÄcieties no pamatiedzÄ«votÄju kultÅ«rÄm: DaudzÄm pamatiedzÄ«votÄju kultÅ«rÄm ir dziļa gudrÄ«ba un zinÄÅ”anas par saikni ar dabu, kopienu un garÄ«go jomu. Pieejiet Å”ai mÄcÄ«bai ar cieÅu un pazemÄ«bu, atzÄ«stot koloniÄlisma un apspieÅ”anas vÄsturi.
7. Atrodiet jÄgu savÄ darbÄ
Ja iespÄjams, atrodiet darbu, kas atbilst jÅ«su vÄrtÄ«bÄm un aizrauÅ”anÄs. Kad jÅ«tat, ka jÅ«su darbam ir jÄga un mÄrÄ·is, tas var bÅ«tiski veicinÄt jÅ«su vispÄrÄjo garÄ«go labklÄjÄ«bu.
- Nosakiet savas vÄrtÄ«bas un aizrauÅ”anÄs: Kas jums ir svarÄ«gs? Ko jums patÄ«k darÄ«t?
- MeklÄjiet iespÄjas izmantot savus talantus un prasmes: KÄ jÅ«s varat sniegt jÄgpilnu ieguldÄ«jumu pasaulÄ?
- Atrodiet mÄrÄ·i savÄ paÅ”reizÄjÄ lomÄ: Pat ja jÅ«su darbs nav jÅ«su sapÅu darbs, meklÄjiet veidus, kÄ atrast jÄgu un mÄrÄ·i savos ikdienas uzdevumos.
- Apsveriet brÄ«vprÄtÄ«go darbu vai karjeras maiÅu: Ja jÅ«su paÅ”reizÄjais darbs neatbilst jÅ«su vÄrtÄ«bÄm, apsveriet iespÄju izpÄtÄ«t citas iespÄjas.
8. PraktizÄjiet jogu un citas Ä·ermeniskÄs prakses
Joga, Tai Chi, Qigong un citas Ä·ermeniskÄs prakses var palÄ«dzÄt jums sazinÄties ar savu Ä·ermeni, prÄtu un garu.
- Joga: Joga apvieno fiziskas pozas, elpoÅ”anas tehnikas un meditÄciju, lai veicinÄtu fizisko un garÄ«go labsajÅ«tu. DažÄdi jogas stili ir piemÄroti dažÄdiem fiziskÄs sagatavotÄ«bas lÄ«meÅiem un garÄ«gajÄm interesÄm.
- Tai Chi: Tai Chi ir maigs vingroÅ”anas veids, kas ietver lÄnas, plÅ«stoÅ”as kustÄ«bas. Tas var uzlabot lÄ«dzsvaru, lokanÄ«bu un koordinÄciju.
- Qigong: Qigong ir vingrinÄjumu sistÄma, kas kultivÄ enerÄ£iju un veicina dziedinÄÅ”anu.
- Citas Ä·ermeniskÄs prakses: IzpÄtiet citas prakses, kas ietver saikni ar jÅ«su Ä·ermeni, piemÄram, dejas, cÄ«Åas mÄkslas vai somatisko pieredzi.
9. Kopiet klusumu un vientulību
Laika pavadÄ«Å”ana klusumÄ un vientulÄ«bÄ var palÄ«dzÄt jums nomierinÄt prÄtu, sazinÄties ar savu iekÅ”Äjo bÅ«tÄ«bu un gÅ«t skaidrÄ«bu.
- MeditÄcija: Pat dažas minÅ«tes meditÄcijas katru dienu var radÄ«t atŔķirÄ«bu.
- Pavadiet laiku dabÄ vienatnÄ: AtstÄjiet telefonu mÄjÄs un vienkÄrÅ”i esiet klÄtesoÅ”s mirklÄ«.
- Dodieties klusuma retrÄ«tÄ: Apsveriet iespÄju apmeklÄt klusuma retrÄ«tu, lai padziļinÄtu savu praksi.
- Ierobežojiet savu saskari ar tehnoloÄ£ijÄm: PaÅemiet pÄrtraukumus no sociÄlajiem medijiem, e-pasta un citiem elektroniskÄs komunikÄcijas veidiem.
10. AttÄ«stiet izaugsmes domÄÅ”anu
Izaugsmes domÄÅ”ana ir pÄrliecÄ«ba, ka jÅ«su spÄjas un inteliÄ£enci var attÄ«stÄ«t ar pūļu un mÄcÄ«Å”anÄs palÄ«dzÄ«bu. Izaugsmes domÄÅ”anas pieÅemÅ”ana var palÄ«dzÄt jums pÄrvarÄt izaicinÄjumus, mÄcÄ«ties no kļūdÄm un sasniegt savus mÄrÄ·us.
- PieÅemiet izaicinÄjumus: UzlÅ«kojiet izaicinÄjumus kÄ izaugsmes iespÄjas.
- MÄcieties no savÄm kļūdÄm: Nebaidieties kļūdÄ«ties. Izmantojiet tÄs kÄ mÄcÄ«bu pieredzi.
- NeatlaidÄ«ba neveiksmju priekÅ”Ä: Nepadodieties viegli. Turpiniet mÄÄ£inÄt, pat ja kļūst grÅ«ti.
- Ticiet savam potenciÄlam: Ticiet, ka jÅ«s varat sasniegt savus mÄrÄ·us.
IzaicinÄjumu pÄrvarÄÅ”ana garÄ«gÄs labklÄjÄ«bas veidoÅ”anÄ
GarÄ«gÄs labklÄjÄ«bas veidoÅ”ana ir ceļojums, nevis galamÄrÄ·is. Pa ceļam bÅ«s izaicinÄjumi. Å eit ir daži bieži sastopami ŔķÄrŔļi un kÄ tos pÄrvarÄt:
- Laika trÅ«kums: Pat dažas minÅ«tes dienÄ var radÄ«t atŔķirÄ«bu. SÄciet ar mazumiÅu un pakÄpeniski palieliniet laiku, ko veltÄt garÄ«gajÄm praksÄm.
- TraucÄkļi: Atrodiet klusu vietu, kur varat koncentrÄties, netiekot traucÄts. IzslÄdziet telefonu un citus traucÄkļus.
- NegatÄ«vÄs domas: AtzÄ«stiet savas negatÄ«vÄs domas bez nosodÄ«juma. NemÄÄ£iniet tÄs apspiest. VienkÄrÅ”i novÄrojiet tÄs un ļaujiet tÄm aiziet.
- Å aubas: Ir normÄli Å”aubÄ«ties. Neļaujiet tÄm jÅ«s atturÄt. Turpiniet praktizÄt un uzticieties procesam.
- NevÄrtÄ«guma sajÅ«ta: JÅ«s esat mÄ«lestÄ«bas, lÄ«dzjÅ«tÄ«bas un iekÅ”ÄjÄ miera cienÄ«gs. Neļaujiet nevÄrtÄ«guma sajÅ«tai jÅ«s atturÄt.
GlobÄla perspektÄ«va: dažÄdu prakÅ”u integrÄÅ”ana
GarÄ«gÄ labklÄjÄ«ba ir universÄla cilvÄka vajadzÄ«ba, bet konkrÄtÄs prakses, kas to atbalsta, var ievÄrojami atŔķirties dažÄdÄs kultÅ«rÄs. Apsveriet Å”os piemÄrus:
- PirmiedzÄ«votÄju garÄ«gums: Daudzas pamatiedzÄ«votÄju kultÅ«ras uzsver dziļu saikni ar dabu un senÄu gudrÄ«bu. Prakses bieži ietver rituÄlus, ceremonijas un stÄstu stÄstÄ«Å”anu. PiemÄram, Amerikas pamatiedzÄ«votÄju tradÄ«cijÄs bieži ir sviedrÄÅ”anÄs namiÅu ceremonijas attÄ«rÄ«Å”anai un garÄ«gai atjaunotnei.
- Austrumu tradÄ«cijas: Budisms, hinduisms, taoisms un citas Austrumu tradÄ«cijas piedÄvÄ bagÄtÄ«gu prakÅ”u klÄstu apzinÄtÄ«bas, lÄ«dzjÅ«tÄ«bas un iekÅ”ÄjÄ miera kopÅ”anai. MeditÄcija, joga un Tai Chi ir populÄri piemÄri.
- Rietumu tradÄ«cijas: KristietÄ«ba, jÅ«daisms, islÄms un citas Rietumu tradÄ«cijas uzsver ticÄ«bu, lÅ«gÅ”anu un Ätisku dzÄ«vi. KalpoÅ”anas darbi, kopienas iesaistÄ«Å”anÄs un kontemplatÄ«vÄs prakses arÄ« ir izplatÄ«tas.
- SekulÄrais garÄ«gums: Pat bez reliÄ£iskÄs piederÄ«bas indivÄ«di var atrast garÄ«gu jÄgu un mÄrÄ·i, izmantojot tÄdas prakses kÄ apzinÄtÄ«ba, pateicÄ«ba, saikne ar dabu un radoÅ”a izpausme.
Galvenais ir atrast prakses, kas rezonÄ ar jÅ«su paÅ”u vÄrtÄ«bÄm un uzskatiem, neatkarÄ«gi no to kultÅ«ras izcelsmes. Esiet atvÄrti dažÄdu pieeju izpÄtei un pielÄgojiet tÄs savÄm vajadzÄ«bÄm.
NoslÄgums
GarÄ«gÄs labklÄjÄ«bas veidoÅ”ana ir nepÄrtraukts ceļojums, kas prasa apÅemÅ”anos, pacietÄ«bu un paÅ”lÄ«dzjÅ«tÄ«bu. Iekļaujot Ŕīs prakses savÄ ikdienas dzÄ«vÄ, jÅ«s varat kopt iekÅ”Äjo mieru, noturÄ«bu un dziļÄku saikni ar sevi un pasauli. Atcerieties, ka nav vienas universÄlas pieejas. EksperimentÄjiet ar dažÄdÄm praksÄm un atrodiet to, kas jums vislabÄk der. PieÅemiet Å”o ceļojumu un izbaudiet garÄ«gi pilnvÄrtÄ«gÄkas dzÄ«ves priekÅ”rocÄ«bas. Å is ir globÄls mÄrÄ·is, kas pieejams ikvienam, neatkarÄ«gi no viÅa izcelsmes vai uzskatiem.